NUTRISI SAAT BERLARI
Nutrisi adalah komponen penting dalam berlari. Makanan yang dikonsumsi bisa memicu kerja otot dan sistem jantung dan paru, baik selama berlari ataupun di masa pelatihan. Meski ada banyak nutrisi yang bisa dikonsumsi, tiga rangkaian karbohidrat, sodium dan zat besi umumnya memiliki efek paling besar terhadap performa pelari. Berikut adalah Nutrisi yang dibutuhkan untuk berlari agar pelari dapat bekerja maksimal.
1. Karbohidrat. Berapa banyak karbohidrat yang dibutuhkan tergantung pada seberapa jauh atau cepat ketika kamu berlari. Berlari jarak jauh dengan intensitas tinggi ketika mengonsumsi rendah karbohidrat, sama seperti mengendarai motot tanpa gas. Meski minuman berenergi mungkin akan membatu anda untuk berlari lebih jauh, tapi asupan karbohidrat terbaik dating dari berbagai pilihan makanan bergizi seperti ubi jalar, jagng, gandum, quinoa, beras, dan sebagainya. Selain itu, jangan lupakan protein dan lemak yang diperlukan untuk menunjang perbaikan otot, pemulihan dan fungsi tubuh penting lainnya.
2. Sodium, penggemar lari penting untuk mengonsumsi sodium. Pasalnya, sodium memiliki dua peran penting selama berlari, yaitu memenuhi kebutuhan cairan tubuh yang memadai dan memastikan cairan yang dikonsumsi masuk tepat ke dalam tubuh. Selain itu, elektrolit utama yang keluar melalui keringat adalah sodium, jadi anda membutuhkan sodium sebelum, selama, dan setelah lari.. Minuman berenergi, roti, keju, dan sup adalah beberapa pilihan sumber sodium.
Baca juga : Filosofi pada daun
3. Zat besi, kebutuhan zat besi harus terpenuhi saat berlari, mengingat peran utamanya sebagai komponen pembentuk sel darah merah, yang membawa oksigen pada otot tubuh. Kekurangan zat besi akan mencegah otot tubuh untuk mendapatkan jumlah maksimal oksigen. Berbeda dengan karbohidrat dan sodium, kehilangan zat besi biasanya secara bertahap dan akan menyebabkan anemia. Para pelari berisiko tinggi kekurangan zat besi, karena keluar melalui keringat. Sumber makanan zat besi bisa diperoleh dari daging merah, kacang-kacadngan, ikan, tahu, quinoa, dan bayam. Untuk meningkatkan penyerapan zat besi, kombinasikan zat besi dengan makanan kaya vitamin C, seperti jeruk, brokoli, stroberi, dan sebagainya.
Itulah 3 nutrisi yand diperlukan untuk berlari. Jadi jagalah kesehatan tubuh kita agar kita dapat beraktivitas tanpa harus khawatir akan kondisi fisik kita.
~~~
lari lari jarak pendek lari cepat atau lari jarak pendek biasanya menempuh jarak lari jarak pendek menggunakan start lari yang berjarak 2 4 km termasuk lari jarak lari estafet lari jarak menengah adalah lari yang menempuh jarak lari jarak menengah lari jarak jauh lari jarak pendek disebut juga lari sprint merupakan salah satu cabang atletik nomor lari adalah lari akselerasi lari akselerasi adalah lari ancang-ancang sebelum menendang bola termasuk gerakan lari awalan melakukan lempar roket dilakukan untuk lari atletik lari akselerasi berfungsi untuk latihan daya tahan lari ancang-ancang merupakan awalan saat melakukan ayunan lengan saat melakukan lari jarak pendek adalah apa yang dimaksud dengan lari alas lintasan lari jarak pendek terbuat dari apakah lari bisa meninggikan badan atletik lari biaya bimbel go 2022 tempat bimbel terdekat dan murah les renang Bekasi guru les milea les melukis terdekat les mewarnai terdekat les jarimatika terdekat tas les catino shopee les bleus duolingo bupati bogor latihan psikotes online gambar orang psikotes yang mudah tes psikotes online gratis psikotes online gratis psikotes online kerja contoh soal tes minat bakat smk jurusan akuntansi jenis tes psikologi contoh tes minat bakat smk tes bakat minat online tes kepribadian tempat healing di bogor bimbel terbaik di bogor arti psikolog menurut kamus psikolog
